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康健报导|夏日摄生切记“四要四不要”

作者: 马冠生 | 泉源:人民网-康健卫生频道 | 点击数:740 | 更新工夫:2016-05-10

立夏了。每一年阳历的5月5日或6日,太阳抵达黄经45度,“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也”,那也预示着炎天最先了。


夏日是农作物进入淡季发展的一个主要骨气,因而,现代对立夏非常重视。帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏,举办迎夏典礼,此时要穿上赤色的制服,配朱红色的玉佩,连马匹、车旗都要朱红色的,以表达对歉收的祈求。为了驱逐炎天,有些中央还要吃“立夏蛋”,以为立夏吃鸡蛋能强壮身材,即在立夏前一天,用茶叶终或胡桃壳煮鸡蛋或鸭蛋。江南水乡另有烹食嫩蚕豆,吃“立夏饭”的风俗,在米饭里加上笋、豌豆、蚕豆、苋菜等,寄意“五谷丰登”。


进入夏日后,雷雨增加,气温显着降低,人体新陈代谢加速,能量消耗较大,轻易出汗,丧失水份、水溶性维生素等微量营养素。高温还会使人体的消化液排泄削减,和其他时节比拟,轻易泛起食欲下落的征象。因而,应合理安排作息工夫,实时增补营养物质,在生涯饮食上要做到“四要四不要”。


1、要每天蔬果、不要油腻食品

夏日蔬菜水果种类繁多,营养雄厚。市情上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等皆有清冷祛暑的感化。特别一些深色的果蔬,如胡萝卜、芒果、白黄番茄等,含有雄厚的维生素、矿物质及有益健康的动物化学物,每天食用,可加强免疫力、无益心血管康健和防备癌症。若是吃过多油腻食品则会减轻胃肠的肩负,人们会感应腹胀,不思饮食、倦怠感减轻,要引发注重。


2、要充足喝水、不要含糖饮料

火是人体内含量最多的物资,约占成人体重的60%~70%,血液中大部分物资也是水份,肌肉、肺、大脑等构造和器官中也含大量水份。火在体内还起着物资运输、调治体温和光滑等感化。因而,天天要充足喝水。我们应少许屡次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。夏日多喝汤类也能调治口胃,加强食欲。


研讨发明,过量消耗含糖饮料会增添蛀牙、瘦削的风险,对康健带来负面影响,照样不要或少喝含糖饮料吧。


3、要吃熟食、不要生冷食品
夏日时节,人们每每喜好生吃水果、海鲜等食品。夏日气温下,种种病菌和寄生虫轻易滋生,若是不注意饮食卫生,特别是到“三无”摊点吃不卫生的食品,很可能会染上疾病,人人要留神。

有人在天热时喜好将一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽,这类“刺激性”降温行动会刺激脾胃,影响胃液排泄从而使食欲消退,形成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。另外,严寒食品固然能够临时减缓炎热,但口腔受严寒刺激后,轻易形成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经敏捷降温,以至泛起麻木状况,刺激咽喉,引发咽炎或牙痛等不良反应,这类行动人人照样悠着点吧。


4、要足够就寝、不要熬夜懒床

立夏今后天亮得早、明得早,人们每每轻易晚睡早醒,形成睡眠不足,日间常“瞌睡”的征象,应凭据骨气转变,过规律的生涯,有足够的就寝。有条件的正午最好小睡一会儿,尤其是老年人要经由过程昼寝去增补就寝。正午出昼寝风俗的可听听音乐或闭目养神,以包管丰满的精神状态和足够的体力。



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